Su sistema inmunológico es la defensa pure de su cuerpo contra los gérmenes y microorganismos que causan infecciones como los resfriados y la gripe. Para aumentar su eficacia, es importante nutrirse con alimentos nutritivos.
Los nutrientes que estimulan el sistema inmunológico incluyen vitaminas y minerales, antioxidantes, fitoquímicos y otros compuestos que ayudan al cuerpo a producir glóbulos blancos y combatir infecciones. Estos compuestos esenciales se pueden encontrar en alimentos de plantas integrales como frutas, verduras, frijoles, nueces y semillas, todos los cuales brindan una nutrición esencial.
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Las frutas cítricas como las naranjas, las mandarinas, los limones y las toronjas están repletas de vitamina C, que aumenta la producción de glóbulos blancos en el cuerpo.
Repleto de dos ácidos grasos esenciales, DHA y EPA, el salmón ayuda al cuerpo a combatir las infecciones ayudándolo a mantener las respuestas inflamatorias normales. Las almendras, las nueces y otros frutos secos son excelentes fuentes de vitamina E que respaldan la función inmunológica.
En este artículo, vamos a discutir 10 alimentos saludables para estimular su sistema inmunológico.
Acerca del sistema inmunológico
El sistema inmunológico de su cuerpo es una increíble crimson de células y proteínas que lo protegen contra gérmenes, bacterias y otros invasores dañinos. Este sistema funciona en todo el cuerpo, conectándose con los vasos sanguíneos y otros órganos para brindar respuestas rápidas a las infecciones.
El sistema inmunitario consta de dos subsistemas: innato (no específico) y adaptativo (específico). Las respuestas inmunitarias innatas se basan en células que no necesitan entrenamiento para hacer su trabajo, por lo que se producen de forma rápida y fiable.
La inmunidad adaptativa, por otro lado, requiere el entrenamiento y la maduración de las células que producen anticuerpos. Estos se encuentran en la médula ósea donde los linfocitos maduran en células B que luego se convierten en inmunoglobulinas (anticuerpos) que atacan y destruyen patógenos.
10 alimentos saludables para estimular su sistema inmunológico
Comer una dieta nutritiva que incluya muchas frutas, verduras, proteínas y grasas saludables es una de las mejores maneras de apoyar su sistema inmunológico. Además, ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación. Aquí están los 10 alimentos saludables para estimular su sistema inmunológico.
Bayas
Las bayas están llenas de vitamina C, un refuerzo inmunológico esencial. Además, proporcionan una gran fuente de antioxidantes que protegen su cuerpo de los radicales libres y las moléculas inestables que pueden dañar las células y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer. Las bayas contienen antioxidantes como la luteína, el betacaroteno y el licopeno que ayudan a mejorar la salud de la piel al combatir los radicales libres que la dañan con el sol. Además, estos compuestos en las bayas pueden prevenir la formación de arrugas al estimular la producción de colágeno y disminuir la inflamación.
Verduras de hoja verde
Una de las mejores maneras de fortalecer su sistema inmunológico es a través de la nutrición. Las verduras proporcionan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra esenciales que pueden fortalecer las defensas naturales del cuerpo contra las enfermedades. Más allá de beneficiar su bienestar basic, las verduras de hoja verde también pueden reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Puedes consultar este artículo para conocer mejor comida para la diabetes. Kale es un ejemplo ideally suited de esto. Contiene varios nutrientes que pueden apoyar su inmunidad, como el folato y el betacaroteno.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son una excelente adición a una dieta nutritiva, ya que proporcionan vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes esenciales vitales. Comer solo un puñado de nueces y semillas diariamente puede ayudar a fortalecer su inmunidad y disminuir la probabilidad de enfermedad. Están llenos de fibra y ácidos grasos esenciales que pueden reducir la inflamación. Además, contienen selenio que ayuda a daily la respuesta inmune pure de su cuerpo.
Aceite de pescado
El aceite de pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación. Además, el pescado azul contiene otros nutrientes que podrían tener un efecto beneficioso sobre su sistema inmunológico. El aceite de pescado contiene los ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que ayudan a que las células inmunitarias se comuniquen entre sí y pueden ayudar a protegerlo contra enfermedades causadas por la inflamación.
Frutas cítricas
Los cítricos son una excelente fuente de vitamina C, un estimulante inmunológico que mejora la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. Además, estas frutas contienen flavonoides con propiedades antioxidantes que protegen contra los dañinos radicales libres y la inflamación. Las frutas cítricas no solo son una gran fuente de vitamina C, sino que también contienen otras vitaminas y minerales vitales para apoyar su sistema inmunológico.
Aves de corral
Las aves de corral son una excelente fuente de zinc, que puede fortalecer la capacidad de su sistema inmunológico para combatir infecciones. El zinc también ayuda en la producción de glóbulos blancos y células T, las células inmunitarias clave del cuerpo, al fortalecer sus enlaces con el zinc. Las aves de corral también suministran varios nutrientes inmunoestimulantes, como la vitamina C, el betacaroteno y el hierro. Estos alimentos pueden ayudarlo a mantenerse saludable durante todo el año, pero son especialmente esenciales durante la temporada de gripe.
Cúrcuma
La cúrcuma, una especia de colour amarillo anaranjado que se usa comúnmente en platos de mostaza y curry, tiene numerosos beneficios para la salud que ofrecer a su cuerpo. Es un eficaz antiinflamatorio y antioxidante y es famoso por su impacto beneficioso sobre la digestión. También se ha demostrado que la cúrcuma aumenta la cantidad de células inmunitarias en su cuerpo, como Células T, células B, macrófagos, neutrófilos y células asesinas naturales. Este aumento en los números ayuda a su sistema a combatir diversas infecciones como el cáncer.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es una opción ideally suited para estimular su sistema inmunológico, ya que contiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antimicrobianas. Además, contiene vitamina E, que juega un papel importante en la función inmunológica y en la comunicación celular. Además, proporciona fenoles esenciales y otros compuestos que pueden mejorar la inmunidad.
Ajo
El ajo es un alimento antibacteriano, antiviral y estimulante del sistema inmunológico que puede ayudar a combatir los resfriados. Además, contiene compuestos de azufre que combaten las células cancerosas y los radicales libres en el organismo. Esta verdura aromática se puede agregar a una variedad de platos o consumir como té. Tiene beneficios particulares para la salud del corazón, ya que ayuda a reducir los niveles de colesterol y presión arterial.
Jengibre
El jengibre es un refuerzo eficaz del sistema inmunitario que combate la inflamación y los radicales libres. Además, el jengibre favorece la digestión al aliviar síntomas como la indigestión. El jengibre también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas al reducir la presión arterial y el colesterol, manteniendo el corazón saludable y funcionando a su capacidad óptima.
Consejos para estimular el sistema inmunológico rápidamente
Un sistema inmunológico saludable es la primera línea de defensa del cuerpo contra las enfermedades. Comer bien, descansar lo suficiente y realizar actividad física common contribuyen a desarrollar el sistema de defensa pure de su cuerpo. Aquí hay algunos consejos para estimular su sistema inmunológico rápidamente.
- Coma una dieta saludable
- Dormir lo suficiente
- preparar té verde
- Haz ejercicio
- comer chocolate negro
- Merienda con frutos secos y semillas
Conclusión
Los déficits en ciertos micronutrientes pueden tener un efecto adverso en su inmunidad. Mantener un sistema inmunológico saludable requiere una dieta balanceada con muchos alimentos ricos en vitaminas y minerales que se sabe que respaldan la inmunidad. Se ha demostrado científicamente que los alimentos ricos en vitamina C, por ejemplo, aumentan la producción de glóbulos blancos que protegen su cuerpo contra las infecciones. Los frutos secos saludables como las almendras, las nueces y las nueces están repletos de nutrientes esenciales que estimulan el sistema inmunológico, como la vitamina E, B-6, magnesio, zinc y cobre. Asegúrese de agregar también estos alimentos a su dieta para una mejor inmunidad.
