El acné es un problema común que causa demasiado dolor a muchas personas. Muchos acné convencional (o acné común) (antibióticos, esteroides orales, píldoras anticonceptivas hormonales e isotretinoína (vendida con el nombre de marca Accutane)) tienen efectos secundarios graves, a veces francamente atemorizantes. Puede haber casos en los que estas opciones nucleares sean necesarias, pero sé que muchas personas preferirían probar primero la dieta, el estilo de vida y las intervenciones más naturales.
La buena noticia es que Tan comunes como los problemas de la piel como el acné son hoy en día, no son una parte inevitable de la condición humana. El abuelo del movimiento de salud ancestral Loren Cordain afirma que el acné es básicamente desconocido en las sociedades de vida tradicional. Esto sugiere fuertemente que los factores del estilo de vida moderno subyacen en gran parte de lo que vemos hoy. Y si ese es el caso, entonces hay pasos que podemos tomar para reducir el acné desde su origen.
siempre he creído eso existe una conexión profunda entre la salud de la piel, la salud intestinal y la inflamación. No me sorprende cuando la gente me cube que su acné, psoriasis, eccema y otras afecciones de la piel se resuelven «milagrosamente» después de usar Primal. los Plano primigenio está diseñado para apoyar un microbioma diverso y bien equilibrado, reducir la inflamación crónica y proporcionar señales epigenéticas que optimizan la salud. Tiene sentido que una piel más clara sea uno de los beneficios.
Sin embargo, algunas pieles son más delicadas que otras. No puedo prometer que dejar de comer granos y azúcar, cambiar los aceites proinflamatorios por mejores grasas y trabajar en la higiene del sueño está resolviendo el rompecabezas del acné para todos. Si estás luchando por «amar la piel en la que estás», como cube el dicho, aquí hay algunas cosas que puedes probar.
¿Qué causa el acné?
El acné no tiene una sola causa raíz, que es una de las razones por las que puede ser difícil de abordar. La producción de sebo (aceite), la obstrucción de los poros, bacterias como Propionibacterium acnes (también conocida como P. acnes) y la inflamación juegan un papel importante. Los andrógenos aumentan la producción de sebo y los cambios hormonales relacionados con la pubertad, la menstruación, el embarazo, el síndrome de ovario poliquístico o la menopausia a menudo provocan brotes.
Aunque muchos tratamientos se centran en lo que sucede en la superficie, la apariencia y el estado de la piel son parte integral de la salud basic del cuerpo. En términos sistémicos, el equilibrio hormonal (o la falta del mismo) y los niveles de nutrientes asociados tienen una gran influencia en la producción de grasa, la vulnerabilidad de la piel a las bacterias invasoras (y la presencia de bacterias defensivas «buenas»), la producción pure y la renovación de las células de la piel y, de supuesto, la inflamación subyacente. No ayuda que vivamos una existencia moderna llena de factores desencadenantes de la inflamación: contaminación en el aire y el agua, productos de cuidado private agresivos, estrés crónico y falta de sueño, por nombrar algunos. También hay un fuerte componente genético en el acné y, lamentablemente, algunas personas simplemente parecen ser más vulnerables.
Las personas que sufren de acné con frecuencia necesitan probar una variedad de intervenciones dietéticas, de estilo de vida y tópicas antes (con suerte) de encontrar lo que funciona para ellos. Los productos farmacéuticos pueden volverse necesarios, y no estoy menospreciando a nadie que siga este camino. Sé cuánto cuesta psicológicamente el acné crónico. Pero estoy fuertemente inclinado a comenzar con enfoques holísticos más naturales cuando sea posible.
Cómo tratar el acné naturalmente
Esta es una lista no exhaustiva de remedios que están respaldados por la ciencia y que los miembros de la comunidad MDA me han dicho que funcionaron para ellos.
Dieta y Acné
Aquí es donde todos deberían comenzar, en mi opinión, independientemente de qué más estén intentando al mismo tiempo. No hay absolutamente ninguna duda de que lo que comes se refleja en tu piel (aunque me complace informar que chocolate no parece causar acné). Tú pudo siga el camino de hacer una dieta de eliminación whole con reintroducción sistemática para identificar posibles desencadenantes, pero francamente, ese es un proceso oneroso. En su lugar, puedes probar estos primero:
Carga glicemica
De suma importancia es controlar su consumo de carbohidratos. Tanto los estudios observacionales como los experimentales relacionan una mayor ingesta de carbohidratos de alto índice glucémico a síntomas de acné más frecuentes y más severos. Las dietas de alta carga glucémica probablemente promueven el acné a través de varias vías metabólicas, incluso al estimular el issue de crecimiento comparable a la insulina 1 (IGF-1) y los andrógenos y causar inflamación. Para algunas personas, el acné mejora significativamente simplemente al reducir la carga glucémica de su dieta, y estoy seguro de que esta es una gran razón por la que Primal ayuda a tantos. Si los alimentos ricos en carbohidratos, especialmente de la variedad hiperprocesada y pobre en nutrientes, se han colado de nuevo en su plato, ya sabe qué hacer.
Lácteos
Como anécdota, los lácteos parecen causar erupciones en la piel para muchos de ustedes, una observación confirmada por un metanálisis reciente que informó que las personas que beben más leche son más propensas al acné. La Academia Estadounidense de Dermatología también recomienda que las personas que padecen acné limiten la ingesta de lácteos.
Por lo que vale, la leche descremada parece ser más problemática que la leche entera. Además, en ese metanálisis, no hubo una relación significativa entre el acné y el consumo de queso o yogur. Escucho que todos los amantes del queso se regocijan con la noticia, pero esperen. Todavía recomendaría eliminar todos los productos lácteos durante al menos unas semanas para ver si ayuda. Si nota que su piel se aclara, continúe con el experimento sin lácteos por un tiempo más. Luego, si lo desea, puede comenzar a agregar lácteos poco a poco, comenzando con lácteos fermentados (yogur, kéfir) y queso (fermentado o sin fermentar).
Otras sensibilidades alimentarias
No puedo decirle cuántos lectores han confiado que lucharon durante años, incluso décadas, con el acné antes de cambiar a una dieta Primal y finalmente obtener alivio. Muchos de ellos rastrearon la raíz de su problema hasta el gluten. Otros se vieron particularmente afectados por los productos lácteos, la soja o los huevos. Ocasionalmente, las sensibilidades aleatorias a los alimentos eran el problema.
Considere la posibilidad de llevar un diario de alimentos para ver si puede detectar algún patrón entre lo que está comiendo y sus brotes de acné. Cuando identifique a los posibles culpables, intente eliminarlos durante algunas semanas y vea qué sucede con su piel.
Suplementos
Más allá del poder de una dieta limpia y antiinflamatoria, sugiero agregar un buen suplemento integral, así como zinc adicional, complejo de vitamina B (especialmente vitamina B3), vitamina A y vitamina D para ayudar an everyday la producción de aceite y aumentar aún más las capacidades de reparación pure de la piel. La investigación ha respaldado especialmente el papel de la deficiencia de zinc en el acné. Las mujeres que están embarazadas, amamantando o tienen recién destetado están particularmente en riesgo debido a la mayor necesidad de zinc.
También asegúrese de obtener un montón de omega-3 a través de pequeños pescados azules o suplementos. Algunas personas reportan buenas experiencias al agregar onagra, un omega-6 antiinflamatorio también.
Finalmente, un buen probiótico puede ayudar a su cuerpo (y piel) a equilibrar sus propias defensas bacterianas «buenas». Varios Lactobacillus y Bifidobacteria Se ha demostrado que las cepas mejoran la salud de la piel.
Salud intestinal
Hablando de probióticos, si quieres una piel sana, necesitas un intestino sano. Existe una fuerte conexión entre el intestino y la piel, y los problemas de la piel como el acné, la rosácea y la psoriasis son a menudo la manifestación externa de la disbiosis intestinal o la permeabilidad intestinal («intestino permeable»). No tienes nada que perder añadiendo Chucrutkimchi y otros alimentos que contienen probióticos y prebióticos a tus comidas. Si no eres smart a los lácteos, prueba el kéfir, una de mis fuentes favoritas de probióticos. Incluso puede intentar hacer una máscara de yogur, ya que los tratamientos tópicos con probióticos podrían ser beneficiosos.
Estrés y sueño
El estrés provoca una cascada de acciones hormonales que, con el tiempo, agotan las reservas de nutrientes esenciales, especialmente minerales como el zinc. No siempre podemos controlar los factores estresantes en nuestras vidas, pero la mayoría de las personas, si son honestas, podrían esforzarse más para dormir mejor. Considéralo una inversión en tu apariencia y en tu salud en basic. ¡No lo llaman sueño reparador por nada! Además, toma métodos de manejo del estrés que refuerzan la respuesta de relajación parasimpática para apoyar aún más el equilibrio hormonal.
Remedios Tópicos
Finalmente, trabaja en la superficie de tu piel. No se desanime si encontrar los productos que hacen feliz a su piel requiere un proceso de prueba y error. Lo que funciona para la piel de una persona agravará la siguiente. Aquí hay algunos lugares para comenzar.
Nicotinamida: alias niacinamida, esta forma tópica de vitamina B3 puede reducir la inflamación y ayudar al acné y mejorar el estado basic de la piel.
Corteza de sauce: Contiene un compuesto llamado salicina, que el cuerpo convierte en ácido salicílico. Aspirina funciona de la misma manera, por lo que puede hacer una pasta con aspirina triturada (las pastillas blancas simples, no las cápsulas recubiertas) para usar como tratamiento localizado o mascarilla facial. O, por supuesto, puede comprar cremas y tónicos que contengan ácido salicílico, solo tenga cuidado con otros ingredientes retorcidos.
Aceites esenciales: Ciertos aceites esenciales son particularmente buenos para eliminar el acné. aceite de arbol de te y aceite de tomillo son dos. Siempre dilúyalos apropiadamente en un aceite portador no comedogénico. Aceite de jojoba es bueno
Otros botánicos como la caléndula y la matricaria: Puede empaparse y extenderse sobre el rostro con un algodón después del lavado para calmar la piel.
vinagre de sidra de manzana: Diluido para no quemar la piel, ejerce efectos antibacterianos y equilibrantes del pH.
Cremas de zinc: Para el acné fúngico específicamente. Busque piritiona de zinc en la etiqueta (el mismo ingrediente activo en muchos champús anticaspa).
al vapor: Visite la sala de vapor del gimnasio o inclínese sobre un recipiente con agua caliente y cubra su rostro con una toalla para abrir los poros y lograr una buena limpieza, extracción de aceite pure o absorción de agentes botánicos. No te escaldes, obviamente.
Agua pura: Aquellos con las peores condiciones de la piel, como acné severo o rosácea, pueden beneficiarse del enjuague con agua destilada en lugar de agua del grifo.
comida para llevar
Los trastornos de la piel son complejos. La thought aquí es adoptar un enfoque holístico para apoyar una piel saludable. Si bien es posible que estas sugerencias no sirvan como panacea, son la mejor manera de llegar a las causas fundamentales de los desequilibrios fisiológicos detrás del acné. Además, las opciones tópicas naturales pueden respaldar los esfuerzos de su estilo de vida sin agotar la piel de su humedad o defensas naturales.
Los remedios que mencioné aquí no son los únicos que puede probar, y los casos graves o prolongados pueden responder mejor a una combinación de tratamientos, incluidos los medicamentos. Incluso si lleva un tiempo encontrar la solución para una piel clara, la ventaja es que todos se benefician al limpiar sus dietas, desarrollar un intestino sano, dormir bien y reducir el estrés, incluso si los problemas de su piel son especialmente persistentes. No importa cuál sea su desafío específico, las siguientes son siempre buenas prácticas:
- Apoye un microbioma intestinal saludable.
- Coma una dieta rica en nutrientes.
- Evitar productos y productos de limpieza agresivos que podría irritar su piel.
- Evita los alimentos que promuevan la inflamación.
- Ponte sano exposición photo voltaic.
- Practique la prevención práctica: evite tocarse la cara tanto como sea posible y lave con frecuencia los artículos que tocan su cara (fundas de almohada, cascos, and so on.).
¿Qué dices, comunidad MDA? Sé que acabo de rascar la punta del iceberg aquí. Háblame de tus éxitos y desafíos personales. ¿Cuál es tu secreto para una piel sana? Tal vez tu consejo pueda ayudar a alguien más.
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