El otoño marca el comienzo de la nueva temporada, con el frío invernal y las festividades a la vuelta de la esquina. Aunque las festividades inminentes aumentan sus niveles de entusiasmo, el cambio también puede traer una buena cantidad de problemas. Probablemente extrañará los largos y soleados días de verano cuando podía salir a caminar y hacer ejercicio al aire libre. Además, el próximo invierno significa que tiene muchas tareas que cerrar antes de que comience la nieve y la lluvia. Las listas suelen ser interminables, desde despejar el camino de entrada hasta revisar el sistema de calefacción y reemplazar el aislamiento y los burletes.
Además de la preparación del hogar, es posible que también desee comenzar con listas de verificación y planes festivos antes de que comience la prisa. Espere que el estrés en el lugar de trabajo se vuelva más desalentador a medida que aumenta la presión de los plazos mucho antes de la temporada navideña. Con tantos factores que contribuyen a la ansiedad, tiene sentido reforzar sus defensas. Afortunadamente, puedes implementar algunos cambios en tu estilo de vida para vencer el estrés y disfrutar de la belleza del otoño. Aquí hay algunos consejos viables para el manejo del estrés en los que puede confiar.
Limpia tu dieta
El otoño es un momento very best para depurar tu dieta ya que llega exactamente a la mitad. Es posible que desee deshacerse de los kilos de más ganados durante las vacaciones de verano. Al mismo tiempo, esperará lucir lista para la fiesta con sus mejores atuendos para la temporada festiva que se avecina. Comience por eliminar culpables del aumento de peso como el azúcar, las grasas no saludables y los alimentos procesados de su dieta. Cárgate de productos frescos con frutas y verduras de temporada, cereales integrales, frutos secos y semillas. Afortunadamente, hay muchas opciones para saborear en la temporada, desde calabazas y batatas hasta arándanos y coles de Bruselas. Además, planifica una desintoxicación cada quince días para deshacerte de las toxinas de tu cuerpo.
Reelabora tus horarios de comida
Además de limpiar su dieta, reelaborar sus comidas puede reducir significativamente el estrés por caídas. A medida que las horas del día se acortan, debe encontrar mejores formas de repartir sus comidas de manera uniforme a lo largo del día. Considere cambiar a varias comidas pequeñas en lugar de cargar tres veces al día. Consumir más proteínas y grasas saludables funciona bien para los niveles de energía y el bienestar psychological. Además, nunca se salte el desayuno y cene temprano en la noche. La hidratación es otro issue que contribuye en gran medida al manejo del estrés. Es posible que deba hacer esfuerzos conscientes para beber ocho vasos de agua al día porque tiende a sentir menos sed.
Refresca tu rutina matutina
Los expertos en bienestar recomiendan actualizar su rutina matutina para hacer frente a la ansiedad por las caídas. El sol sale más tarde en la temporada, pero debes tratar de evitar largas horas en la cama. Intente levantarse una hora antes para evitar el ajetreo de la mañana y mantenerse al tanto de sus listas de tareas diarias. Puede utilizar la hora para aumentar su rutina de cuidado private. Adoptar un programa de ejercicio diario lo mantiene en forma y aumenta sus niveles de serotonina. Un buen comienzo lo mantiene enérgico y aumenta su productividad para el día.
Adopte una ayuda para la relajación
Adoptar una ayuda para la relajación es quizás la mejor manera de manejar la depresión otoñal. Pero recuerde seguir con los remedios naturales que brindan beneficios holísticos para la salud. Comience con una meditación matutina y un programa de respiración profunda. La aromaterapia, los masajes y los tés de hierbas también ayudan. Los hongos mágicos son una ayuda de bienestar de moda para desconectar y relajarse, independientemente del estrés ambiental y laboral. La mejor parte es que encontrando hongos con propiedades psicodélicas no es un problema tras su despenalización en varios estados americanos. Elija una dosis adecuada después de un largo día para eliminar la ansiedad para siempre.
Invierte en un nuevo pasatiempo
El manejo del estrés por caídas se vuelve fácil al invertir en un nuevo pasatiempo. Elija algo que le brinde alegría y relajación, ya sea la jardinería, la cocina o escuchar música. Trate de leer libros de motivación para adoptar una mentalidad positiva. Escribir un diario de gratitud es otro hábito en el que vale la pena invertir. Incluso puedes comenzar un curso de idiomas o inscribirte en clases de defensa private. Cualquier cosa que te mantenga físicamente activo y estimule tu mente puede llevarte un paso por delante de la ansiedad.
Dormir lo suficiente
A medida que las noches se hacen más largas durante el otoño, es posible que termine sintiéndose privado de sueño en algún momento. El ritmo del cuerpo se altera debido a los cambios en las horas del día, pero la mala higiene del sueño puede mantenerlo despierto. Las cosas empeoran una vez que comienza la temporada festiva, ya que es posible que te quedes despierto debido a las fiestas, las compras y la planificación de las festividades. Dormir al menos ocho horas debe ser una prioridad para mantener a raya el estrés. Cree un ritual diario antes de acostarse con hábitos saludables como deshacerse de los dispositivos, beber té de hierbas y tomar una ducha caliente. El ritual te prepara para una mayor duración y una mejor calidad del sueño.
Ordena tu espacio
La primavera no es el único momento para ordenar su espacio, por lo que también debe elegir un proyecto a medida que llega el otoño. Evalúe sus cosas y elimine todo lo que parezca inútil e innecesario. Puede hacer un esfuerzo adicional con el proyecto de limpieza regalando las cosas further porque trae alegría. Además de limpiar su hogar, también debe eliminar el desorden de su espacio de trabajo. La práctica te hace más productivo y organizado, y es possible que cierres tus tareas más rápido y sin errores.
Identifique y aborde sus factores desencadenantes
Quizás la mejor manera de deshacerse del estrés de las caídas es identificar y abordar sus factores desencadenantes. Desafortunadamente, la gente tiende a pasar por alto los factores que causan la ansiedad. Por ejemplo, la cafeína y las galletas pueden ser los culpables de la ansiedad, pero es posible que consuma más durante la temporada festiva. Del mismo modo, los plazos de trabajo, la ansiedad por las compras y los gastos de vacaciones pueden ser los motivos de sus preocupaciones. Compruebe lo que le preocupa y resuélvalo con las medidas adecuadas. Puede cambiar el café por té verde, programar tareas para cumplir con los plazos, comprar en línea y planificar su presupuesto de manera inteligente.
El otoño es una temporada inherentemente estresante debido a los descensos repentinos de temperatura y al aumento de la carga de trabajo. Pero lidiar con los problemas estacionales es factible, siempre que los identifique y adopte un enfoque estratégico para resolverlos. Comprométete con un estilo de vida saludable que cubra tu bienestar físico y psychological. Un enfoque equilibrado lo lleva un paso más cerca de las metas de otoño saludables y felices.
