¿Estás lidiando con la obesidad? ¿No es capaz de reducir el peso de forma pure? No te preocupes, puedes bajar de peso con asanas! Sí, las asanas de yoga pueden ayudarte a perder esos kilos de más siempre que seas constante en tus esfuerzos. ¡Sigue leyendo qué asanas pueden ayudarte!
Reducir peso con asanas
Reducir Peso con Asanas Naturalmente
El yoga no es un concepto nuevo, pero tiene siglos de antigüedad y ha demostrado su eficacia para tratar varios problemas de salud. Cuando quieres perder peso de forma pure, el yoga tiene la respuesta, descubre ahora estas asanas de yoga-
1. Surya Namaskar o Saludo al Sol
Esta asana es la mejor forma de quemar calorías y reducir peso. Es útil para personas de todas las edades, desde niños hasta personas mayores.
Compuesto por 12 posturas de yoga, el saludo al sol es la mejor asana para quemar calorías, tonificar los músculos y también reducir el peso.
Puedes perder 13,90 calorías con una ronda de Surya Namaskar. En consecuencia, puede establecer un objetivo y aumentar gradualmente las rondas, sin embargo, hágalo lentamente para obtener resultados efectivos.
(fuente-artofliving.org)
Kansa Wand para rostro y cuerpo, además de iYURA Kansa Oil GRATIS
2. Urdhvahastottanasana
Párese erguido, talones unidos. Entrelaza los dedos y levanta lentamente las manos mientras inhalas. Ahora, exhala e inclínate hacia la izquierda en la cintura. Mantén la posición todo el tiempo que puedas, respirando normalmente. Luego inhala y vuelve a llevar el cuerpo a una posición erguida. Repita para el lado derecho. Repita la asana 6-8 veces.
Para una versión avanzada, puede doblar la columna y el cuello. Sin embargo, los principiantes deben ceñirse únicamente a la asana authentic.
Esta postura fortalece los músculos, las piernas, los hombros, la espalda y el stomach. También tonifica los músculos, ayuda a la digestión y mejora la postura corporal.
Lea también: Los mejores ejercicios de Energy Yoga para bajar de peso
3. Ek Pad Utanasana
Acuéstese boca arriba, mantenga los talones juntos y coloque las manos en el suelo a los lados del cuerpo. Inhala lentamente, estira uno de los pies hacia adelante y levanta la pierna derecha. Contenga la respiración, permanezca en esta posición de seis a ocho segundos y baje la pierna mientras exhala.
Practica este ejercicio con la otra pierna. Al principio, esta asana debe practicarse cuatro veces con cada pierna. Después de la práctica, se puede practicar esta asana más veces con cada pierna.
Este mejora los músculos isquiotibiales, los músculos de la espalda y los músculos abdominales también. Además, la asana también ayuda a reducir el peso alrededor del stomach y tonificar los músculos. No solo esto, esto posturas de yoga trata problemas digestivos y es excelente para la salud de la mujer.
(Fuente- https://www.aviyog.com/ )
4. Uttanopadasana
Acuéstese en Shavasana, inhale y comience a levantar las piernas hasta 30 grados. Continúe respirando normalmente y baje la pierna izquierda lentamente hasta que el talón toque el suelo.
Ahora, inhala y comienza a levantar el pie izquierdo hasta que se una al pie derecho, mantenlo arriba y baja la pierna derecha lentamente hasta que el talón toque el suelo y relájate. Repite lo mismo con tu pierna derecha.
Mantenga las rodillas rectas y los dedos de los pies estirados y baje lentamente ambos pies hasta que ambos talones toquen el suelo y se relajen.
¡Haga clic aquí para comprar Nisim ahora!
Uttanopadasana o la postura de la pierna levantada tonifica los músculos de las piernas y el stomach, y alivia los músculos de la espalda y los isquiotibiales además de tonificar el área del stomach. Mejora los problemas digestivos y ayuda a reducir el peso de forma pure.
5. Pada Sanchalasana (Bicicleta)
Acuéstese en el suelo o en una cama dura boca arriba, pero con las manos en el suelo al lado del cuerpo mirando hacia arriba, levante la pierna izquierda y haga un gran cero girándola en el sentido de las agujas del reloj desde la articulación de la cadera. Continúe haciendo 8-10 círculos sin tocar el suelo en absoluto.
Después de girar en el sentido de las agujas del reloj, gire la misma pierna en el sentido contrario a las agujas del reloj durante 8-10 rondas. Relájate un rato y repite el mismo ejercicio con la pierna derecha. Tome una respiración regular.
Esta asana también se puede realizar con ambas piernas a la vez, pero aquellos que sufren de dolor de espalda, disco deslizante, ciática, presión arterial alta y enfermedades del corazón deben hacer esta asana con una sola pierna a la vez.
Realice esta asana para reducir el peso, perder grasa stomach y también mejorar el sistema digestivo. Poco a poco, aumente las sequence de esta postura de yoga para obtener mejores resultados.
6. Drututtanpadasana:
Estira tu cuerpo y mantenlo tenso. Inhala y levanta ambas piernas lentamente mientras ejerces presión sobre tus manos. Alinea las piernas a 90° con el suelo y luego bájalas lentamente. Sin embargo, justo antes de tocar el suelo, levante ambas piernas hacia arriba. Repita estos procedimientos de 8 a ten veces o hasta que se sienta cansado.
Inhala mientras levantas las piernas y exhalas mientras las bajas. Repita esta asana 3-5 veces. Tome precauciones para que gradualmente comience su asana y no haga ejercicios a la vez.
Todas las asanas y ejercicios deben aprenderse de cualquier gurú y practicarse bajo su guía. Estas asanas de yoga deben ser evitadas por personas que sufren de presión arterial alta y enfermedades cardíacas graves.
Aquellos que sufren de problemas de espalda como ciática y hernia discal no deben hacer las posturas de flexión de Surya Namaskar y realizar las otras asanas con una pierna a la vez.
Puede reducir el peso con las asanas mencionadas anteriormente de forma segura y sin efectos secundarios.
Reducir peso con asanas de yoga
Los ejercicios regulares, el yoga y la meditación también son muy útiles para controlar factores psicológicos como la depresión, la ansiedad, el estrés y la ira. Los ejercicios y el yoga también son muy efectivos en el management de enfermedades por razones hereditarias y genéticas. Para condiciones médicas consulte a un médico calificado.
Los Yoga Sutras de Patanjali: el Libro del Hombre Espiritual – La Edición Clásica Authentic
Además, los cambios en el estilo de vida, los hábitos alimenticios, los ejercicios y las asanas mencionados anteriormente controlarán su peso y fortalecerán su sistema inmunológico y órganos internos, pero si está buscando músculos/culturismo, entonces debería ver
Otras opciones como en línea entrenamiento de ejercicio bajo la guía de expertos.
