Dolor de espalda superior durante el embarazo

El embarazo puede provocar molestias, dolores y molestias que son nuevos para nuestro cuerpo, incluido el dolor de espalda superior durante el embarazo. En realidad, el dolor de espalda durante el embarazo es tan común que lo experimentan al menos 50 por ciento a 80 por ciento de las mujeres embarazadas. Con tantos cambios que ocurren en el cuerpo durante el embarazo, no sorprende que las futuras madres experimenten algunas molestias. Esto puede hacer que las actividades diarias sean más desafiantes y más duras para el cuerpo.

Hay muchas razones por las que puede ocurrir dolor en la parte superior de la espalda durante el embarazo. La buena noticia es que también es algo que se puede prevenir, controlar y mejorar.

¿Cuándo suele comenzar el dolor de espalda superior durante el embarazo?

El dolor en la parte superior de la espalda puede comenzar durante cualquier etapa del embarazo, pero es más común en el segundo y tercer trimestre a medida que crece la barriga. Esto puede ocurrir porque la mayor parte del aumento de peso adicional se distribuye en la parte delantera del cuerpo. El peso adicional en la parte delantera puede ejercer una presión adicional y tirar de la espalda.

Además, el mayor aumento de peso de su stomach generalmente provoca una mayor curvatura de su espalda baja, también conocida como lordosis lumbar excesiva. Este cambio en la columna lumbar hará que la mayoría de las mujeres compensen la espalda superior encorvándose. Cuando estamos encorvados hacia adelante, esto resulta en una Curva cifótica excesiva de la columna torácica.

Todos estos cambios en la columna vertebral hacen que los músculos posturales se estiren y debiliten. También puede causar rigidez, opresión y dolor en la parte superior e inferior de la espalda. Aunque esto es algo común durante el embarazo, no es regular. Puede tratar de aliviar su dolor trabajando en el fortalecimiento, ejercicios de estiramiento y movimiento de la columna. Es importante que pruebe estos ejercicios con un fisioterapeuta que se especialice en formas seguras de ejercitarse durante el embarazo. Esta es la forma más segura de aliviar el dolor de espalda.

¿Qué causa el dolor de espalda superior durante el embarazo?

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se adapta a cada cambio físico. Uno de los cambios que ocurren es el movimiento y ajuste de su curva espinal. Estos ajustes a la curvatura de la columna pueden resultar en una mala postura. Es importante reconocer que la mecánica durante su actividad diaria puede verse alterada por estos cambios en su cuerpo, que pueden ser los culpables del dolor de espalda superior durante el embarazo. Esto también puede hacer que la columna torácica se vuelva rígida debido a las tensiones anormales que se le aplican, y que los músculos circundantes se debiliten y estiren.

Cómo aliviar el dolor de espalda superior durante el embarazo

Cuando se trata de encontrar alivio, trabajar para mejorar y mantener una buena postura es la mejor manera de aliviar el dolor de espalda superior durante el embarazo.

Idealmente, desea comenzar su embarazo con ejercicios de cuidado preventivo. Puede comenzar a hacer ejercicios al principio del embarazo para fortalecer los músculos posturales, como los romboides, los trapecios inferiores y otros estabilizadores escapulares. Es importante concentrarse en estas áreas objetivo para prevenir la cifosis excesiva de la columna torácica o la postura redondeada del hombro. Otros ejercicios y estiramientos para mejorar la movilidad de la columna también previenen la rigidez significativa de la columna torácica y lumbar.

También puede considerar usar otras herramientas como un rodillo de espuma. Los rodillos de espuma pueden ayudar a proporcionar un masaje prenatal siempre que sepa cómo usarlos de manera segura. Esta es una herramienta común utilizada en fisioterapia, que también puede ser beneficiosa para ayudar a aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de probar cualquier ejercicio nuevo para evitar lesiones a usted o al bebé.

¿Cuáles son algunos pasos que puede tomar para evitar el dolor de espalda superior durante el embarazo?

La mejor manera de evitar el dolor de espalda superior durante el embarazo es mantener un régimen de entrenamiento constante. Es completamente seguro y necesario que las mujeres hagan ejercicio como antes de quedar embarazadas. Puede realizar ciertos ejercicios con modificaciones para evitar traumatismos en el stomach o el vientre. Sin embargo, si hay otros problemas de salud, las mujeres embarazadas deben consultar con su obstetra/ginecólogo acerca de sus ejercicios.

El ACSM (Colegio Americano de Medicina Deportiva) recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana durante el embarazo. Estos ejercicios se recomiendan para prevenir la mayoría de las dolencias, incluido el aumento excesivo de peso, lo que ayuda a reducir los cambios posturales significativos. El ejercicio también puede prevenir la hipertensión gestacional o presión arterial alta y la diabetes gestacional.

Cuando están embarazadas, las mujeres deben mantener su régimen de ejercicios. Les ayuda a evitar el bajo peso al nacer y los partos prematuros y aumenta las posibilidades de que las mujeres tengan partos vaginales. Mantenerse activo también scale back las posibilidades de una cesárea y causa menos lagrimeo, ya que evidencia reportada por ACOG.

En basic, es importante que las mujeres mantengan un estilo de vida activo y saludable para garantizar el resultado más saludable posible para la madre y el niño.

¿Qué debo hacer si mi dolor no desaparece?

Si el ejercicio causa más dolor de espalda o no encuentra alivio, entonces debe hacer un seguimiento con su obstetra/ginecólogo. Desea asegurarse de que no haya otros problemas que resulten en su dolor de espalda. Lo más possible es que, después de un día de trabajo en una computadora, un teléfono, trabajar con pacientes o ser sedentario en casa, descubras que tenderás a tener más dolor de espalda.

Durante el embarazo, encontrará que es mucho mantenimiento mantener sus músculos fuertes y flexibles para evitar cualquier tipo de dolor de espalda. Sin embargo, aunque puede ser difícil mantenerse al día, mantenerse activa es una de las mejores cosas que puede hacer por usted y su bebé.