El principio 80/20 ha sido una pieza central del enfoque y la filosofía de Primal Blueprint desde el principio, pero todavía recibo comentarios y preguntas al respecto. En caso de que no estés familiarizado, el principio 80/20 sugiere que en el contexto de un compromiso whole y serio de tomar decisiones que promuevan la salud, de conformidad con la 10 leyes primarias de planos El 80% de las veces producirá un resultado sólidamente saludable.
Muchos me dicen cuánto les encanta el concepto. Es una característica que hace posible el estilo de vida Primal para ellos. Otros sugieren que deja demasiado espacio para la reincidencia. Aún otros lo encuentran confuso: ¿significa vivir 100% Primal solo el 80% del tiempo y festejar el otro 20%? ¿O significa vivir 80% Primal 100% del tiempo? (La respuesta es ninguno, como verás).
Me encanta tener este tipo de discusiones dentro de la comunidad. Tus perspectivas me ayudan a seguir creciendo y evolucionando mi pensamiento incluso después de todos estos años. Así que permítanme compartir mi perspectiva sobre el principio 80/20, y los animo a que también compartan sus propios pensamientos en los comentarios. El hecho de que yo sea «el tipo Primordial» no significa que pueda dictar cómo interpretas lo que significa vivir Primordialmente, ni cómo encarnas estas enseñanzas en tu propia vida. Es obviamente un principio common y, como tal, tiene la intención de significar diferentes cosas para diferentes personas.
¿Qué es el principio 80/20 y qué NO es?
En resumen, el principio 80/20 es una regla para hacer que Primal sea factible en el contexto del mundo moderno. Es una característica que hace que Primal Blueprint sea un estilo de vida duradero y completamente alcanzable que se reconcilia con la rutina y las interrupciones de la vida diaria.
Déjame ponerlo de esta manera: el principio 80/20 es un reconocimiento de que somos adultos que asumimos toda la responsabilidad de cada elección, pero ocasionalmente nos encontramos en circunstancias que no son propicias para adherirnos completamente a las Leyes Primordiales. Siempre debe tener la intención hacer lo mejor posible, apuntar al 100%. Pero no debe permitir que su compromiso con la vida primigenia se convierta en una fuente de estrés o ansiedad, y no debe castigarse ni tirar la toalla cuando la perfección no es posible.
Tienes habilidades de agencia y razonamiento, por lo que deberías poder hacer compromisos conscientes. Tal vez esté de vacaciones y realmente desee la experiencia de probar la cocina native. Para ti, es parte de la aventura. Usted elige auténticamente dentro del principio 80/20 para aprovechar al máximo su aventura ganada con tanto esfuerzo. (Personalmente, esta es mi manifestación favorita del principio). Tal vez sea un aniversario especial o una reunión acquainted. No usa la situación como una excusa para abandonar salvajemente su compromiso con la salud y la longevidad. Aflojas las cuerdas lo suficiente como para encontrar el mejor equilibrio entre la experiencia a corto plazo y los objetivos a largo plazo.
A veces, el principio 80/20 es una cuestión de viabilidad. Viajar no siempre presenta las opciones Primal más ideales. Un período difícil en su vida (un nuevo bebé, la muerte o una enfermedad grave en la familia) puede interrumpir temporalmente su enfoque o su capacidad para hacer todas las cosas buenas que normalmente incorpora a su rutina.
También están los ideales primarios, especialmente cuando se trata de comida. Sé que no todo el mundo tiene fácil acceso a o el presupuesto para carne de res alimentada con pasto, mantequilla de pastoreo, productos orgánicos o una amplia diversidad de productos durante todo el año. Aquí es donde entra ese viejo dicho: “No dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno”. La mayoría de los beneficios para la salud de Primal provienen de la eliminación de la granosazúcares, y desagradable aceites. Preocuparse por lo orgánico, lo native, and so on. es la guinda del pastel. Del mismo modo, si todo lo que logras en este momento es caminar y microentrenamientospero no has encontrado una manera de construir carreras de velocidad en su rutina todavía, todavía está millas por delante de la persona que todavía es sedentaria.
A veces solo tienes que hacer lo mejor que puedas. No es una cuestión de motivación o compromiso sino de la influencia de las condiciones externas. Piense en ello como un colchón, no como una evasión, y concéntrese en el panorama common. El éxito primordial tiene menos que ver con lo que haces en una comida o una sola sesión en el gimnasio y más con lo que haces en el transcurso de una semana o un mes determinado.
¿Y qué no es?
Lo que es más importante, no es un permiso para apuntar solo al 80% de cumplimiento o éxito. Si se dispuso a hacer su compromiso Primal del 80%, adivine qué. Es possible que caiga muy por debajo de eso. Si te propones hacer tu compromiso al 100%, probablemente te acomodarás entre el 80 y el 95%.
No significa obtener el 20% de sus calorías del helado y el otro 80% de carnes y ensaladas. El principio 80/20 no se trata de «hacer trampa» el 20% del tiempo.
No tiene la intención de ser una «tarjeta para salir de Primal free of charge» para comer granos en masa, escatimar en grasas o proteínas, o ignorar un déficit continuo de sueño.
No significa que eres perfecto durante la semana y luego te vas de juerga el fin de semana.
No significa hacer ejercicio 10 meses al año y luego tomarse dos meses libres para hacer verduras en el sofá.
No significa elegir tus 8 favoritas de las 10 leyes de Primal Blueprint y descartar las otras dos.
Y déjame ser claro: no hay nada de malo en lograr el 100%. Si encuentra que las Leyes Primordiales son fáciles de incorporar plenamente en su vida, es motivo de celebración, no de preocupación. Nunca sugeriría que te estás perdiendo la vida porque no sientes la necesidad de comprometerte conscientemente. Más poder para ti si eres feliz y pleno sin ellos.
¿Es lo mismo que la dieta de la regla 80/20?
Decididamente no, pero he recibido esta pregunta bastante, así que aclarémoslo. Cuando las personas hablan de la dieta 80/20, generalmente se refieren a la estrategia de alimentación atribuida a la nutricionista, chef y entrenadora private australiana Teresa Cutter. En este enfoque, se supone que debe «ser bueno» el 80% del tiempo, pero se le permite disfrutar el otro 20% del tiempo dentro de lo razonable. No hay alimentos fuera de la mesa. Es una dieta de «come tu pastel y cómelo también», y NO es lo que representa el principio Primal 80/20.
El principio Primal 80/20 no es una dieta en absoluto; es más una mentalidad. Se trata de darse permiso para no ser perfecto, no de planificar excursiones dietéticas durante la semana. De la misma manera, el principio 80/20 no es ciclismo de carbohidratos, ayuno en dias alternos, o cualquier otro patrón de alimentación estructurado. Con esos, la suposición es que (en su mayoría) se apega a los alimentos Primal pero come en momentos específicos o con ciertas proporciones de macronutrientes.
Y, por supuesto, Primal Blueprint abarca más que la nutrición, por lo que el principio Primal 80/20 también lo hace. Todos los aspectos de la vida de Primal (movimiento, sueño, manejo del estrés, conexión social, desafío cognitivo) caen bajo el paraguas 80/20. Probablemente hay algunos aspectos en los que estás más cerca del 100% la mayor parte del tiempo y otros con los que tienes problemas. Para mí, la parte de la comida es fácil, pero históricamente he luchado con el estrés.
¿Cuándo NO se aplica el principio 80/20?
Hay ocasiones en las que el 100 % de cumplimiento, o algo parecido, es importante. Un ejemplo que me viene a la mente es cuando alguien está usando una dieta de eliminación (protocolo autoinmunebajo-FODMAP, and so on.) para explorar los síntomas crónicos. A menos que sean estrictos en cuanto a la eliminación y luego la reintroducción sistemática de posibles alimentos desencadenantes, la dieta probablemente no será de mucha utilidad.
Otro momento en el que tiene sentido ser más estricto es durante la transición a un dieta cetogénica. La cetosis es un estado metabólico notoriamente frágil. Come una sola comida o refrigerio alto en carbohidratos, y ¡zas!, estás fuera. Cuando está en el proceso de adaptarse a la dieta cetogénica, tiene sentido ser constante durante al menos las primeras cuatro a seis semanas para facilitar el proceso. Incluso después de eso, hay poco margen de maniobra si permanecer en cetosis es importante para ti
La línea de fondo
En esencia, el principio 80/20 es un reconocimiento de que la vida no es totalmente predecible y que ya no estamos en el Kansas de Grok. Negar esa realidad y tratar de encajar perfectamente los principios de Primal en la vida moderna puede ser como meter una clavija cuadrada en un agujero redondo. El punto de 80/20 es liberar la válvula de presión que viene con el pensamiento de que se supone que eres perfecto y que este ser vivo Primordial debería venir fácilmente todo el tiempo.
A medida que Primal Blueprint se consolida en su rutina, generalmente se vuelve más fácil (y más deseable) vivir muy por encima de ese 80%. Esa fue mi experiencia, y ni siquiera puedo contar cuántas personas me han dicho lo mismo a lo largo de los años. Primal Blueprint es algo pure para mí ahora porque todo mi estilo de vida gira en torno a él y lo he estado haciendo durante tanto tiempo. Es una parte tan importante de mi rutina que no suelo pensar en ello excepto cuando viajo. También se convertirá en tu normalidad, pero la posibilidad de que siempre seas el espécimen Primal perfecto es pequeña. No lo soy, y estoy bien con eso.
Animo a todos a centrarse en el proceso y el panorama common, no simplemente en los detalles diarios. The Primal Blueprint se trata, ante todo, de asumir la plena responsabilidad de su vida y su salud. Sin excusas, sin culpa.
Como siempre, gracias por leer, ¡y sigan llegando preguntas y comentarios!
Sobre el Autor
Si desea agregar un avatar a todos sus comentarios, haga clic aquí.
