Soy un gran admirador de llevar un diario como parte de un estilo de vida saludable. Esto se debe a que escribir sus pensamientos puede ayudarlo a resolver problemas, identificar sus objetivos y aclarar sus valores. Y hoy, como parte de mi Mes «Crear Feliz», voy a contarte cómo escribir un diario puede incluso ayudarte a ser más feliz. Sé que suena como una gran promesa para una actividad tan easy.
Sin embargo, he descubierto a través de mi experiencia private que llevar un diario de la felicidad es una medicina poderosa, y cientos de mis pacientes confían en él también. Es una de las mejores terapias del mundo… y lo mejor de todo, ¡es free of charge! Aquí le mostramos cómo usar el diario para aumentar su felicidad. Primero, dedique unos minutos de tranquilidad cada noche para escribir sus pensamientos. (Es importante hacer de esto un hábito). Designe un diario específico para este proceso. Anímese con una vela perfumada, su música favorita y una taza de té o una copa de vino.
Cuando escriba en un diario, no critique lo que escribe; Deja que tus palabras fluyan libremente. (¡Desordenado está bien!) Aquí hay seis áreas en las que concentrarse:
1. Procesa tus sentimientos. Mantener la ira, el dolor o el resentimiento reprimidos en tu inside te impide ser verdaderamente feliz. Los sentimientos reprimidos son tóxicos y ventilarlos es la mejor manera de reducir su poder sobre ti. Así que escribe sobre tus sentimientos negativos y luego pregúntate si estás listo para dejarlos ir.
2. Toma acción. Escribe sobre cualquier hábito que se interponga en tu camino. Luego, enumere un solo paso que puede tomar de inmediato para comenzar a liberarse de un mal hábito. (Por ejemplo, si desea estar más saludable, decida reemplazar su macchiato de caramelo diario con una taza de té verde). Cada paso positivo que dé aumentará su management sobre su vida y eso, a su vez, lo hará más feliz.
3. Celebra los éxitos. A menudo, estamos tan ocupados enfocándonos en metas futuras que no nos tomamos el tiempo para saborear los triunfos que hemos logrado. ¡Tu diario es un gran lugar para darte una merecida palmadita en la espalda por estos éxitos! Enumere sus victorias, grandes o pequeñas, así como los obstáculos que ha superado.
4. Sea agradecido. Sí, lo sé, lo he dicho antes. Pero no puedo decirlo lo suficiente: la gratitud te hace feliz. Así que cada día, escribe sobre alguien que haya cambiado tu vida para mejor. Describa lo que la persona hizo por usted, cómo lo ayudó y cómo puede “pagarlo”.
5. Concéntrese en las cosas buenas. Cada noche, escribe lo mejor que te pasó ese día. Esto le ayudará a reconocer las experiencias positivas y apreciarlas.
6. Reformular. Eche un vistazo a las cosas «malas» que sucedieron en su día y vea si puede verlo de una manera realista y más positiva. Por ejemplo, si te sientes abrumado porque tu niño pequeño dijo «Te odio» cuando lo enviaste al tiempo fuera, podrías escribir: «Esto es algo pure y saludable que casi todos los niños pequeños intentan al menos una vez, y mi mamá cube que yo también lo hice. Así que puedo verlo como un rito de iniciación y, en realidad, sé que mi hijo me ama profundamente”.
Si es posible, intente reservar al menos 20 minutos al día para su diario, pero si tiene prisa, simplemente tómese dos o tres minutos para escribir algunas oraciones. Lo importante es escribir algo todos los días. Cuanto más consistente seas, mejores serán tus resultados. Piense en ello como la creación de un «hábito feliz» y créame: ¡funciona!
¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!
