Hola amigos, la entrenadora de salud certificada por la junta, Erin Energy, está aquí para hablar sobre los factores desencadenantes de las redes sociales y ordenar su alimentación. Si encuentra que las redes sociales perjudican su bienestar, ¡tenemos estrategias, consejos y respaldo! ¿Tiene alguna pregunta que le gustaría hacerle a nuestros entrenadores de salud? Déjalo abajo en los comentarios o arriba en el Grupo de Fb de Mark’s Every day Apple.
Annie preguntó:
“Me cambié a Primal hace unos meses y me va bastante bien. Antes de eso, tenía una larga historia de dietas intermitentes y conteo de calorías. FINALMENTE, estoy empezando a sentir que puedo comer comida actual y dejar que mi peso se vaya (sin subir de peso en el proceso). El problema: Parte de lo que me ayudó a usar Primal fue seguir hashtags en Instagram como #paleo #primal #keto, and so forth. Esto realmente me ayudó a seguir adelante y sentirme parte de una comunidad de personas que comen de esta manera y aman la vida. PERO últimamente me he dado cuenta de que ciertas publicaciones me provocan mucho. Por lo common, estas son mujeres súper delgadas (tal vez anoréxicas) que usan hashtags paleo y cetogénicos. Si bien he recorrido un largo camino, no me parezco en nada. Desencadena viejos hábitos en torno a la alimentación y la imagen corporal. ¿Cómo trato con esto pero mantengo las partes buenas de la inspiración de las redes sociales? Perdón por la pregunta larga jajaja.”
Primero, bienvenido a la alimentación primaria tripulación, y felicitaciones por sus esfuerzos conscientes para rodearse de mensajes de apoyo y comunidad. Crear un ambiente de apoyo es ENORME cuando se trata de implementar y mantener cambios de hábitos y esfuerzos de cambios saludables.
También me gustaría agradecerte por darte cuenta de lo que NO funciona en lo que respecta a las redes sociales y tu bienestar. Esa conciencia es un primer paso pasado por alto de autocuidado. Al remaining, somos nuestros cuidadores número 1. Al reconocer lo que es útil y lo que no, puede tomar medidas para elegir lo que realmente lo nutre.
Ordena tu alimentación, ordena tu mente.
Como lo mencionaste, las redes sociales pueden ser un gran apoyo para comer y vivir primigenios. En un mundo donde tantos mensajes (en línea e IRL) NO son conscientes de la salud, es bueno saber que puedes conectarte y ver o incluso conectarte con muchas personas que adoptan estilos de vida saludables y se divierten en el camino. bien por ti por buscando comunidad a medida que realiza cambios de apoyo.
Dicho esto, las redes sociales son una bendición a medias. Nunca se sabe quién o qué podría ingresar a su feed. Este es el caso si sigue ciertos hashtags o si la plataforma le envía publicaciones y anuncios «recomendados» o «sugeridos» en función de su actividad anterior.
Como un Entrenador de salud primaria, trabajo con muchos clientes que tienen antecedentes de trastornos alimentarios u otros patrones inútiles relacionados con la comida, la alimentación y la cultura de pérdida de peso. Una de las primeras cosas que hago es recomendarles que observen de cerca qué contenido y mensajes consumen a diario, incluso en las redes sociales. ¿Es útil? ¿O no tanto?
Me doy cuenta de esto en Instagram de vez en cuando y tomo medidas inmediatas y proactivas para editar lo que está provocando o no está sirviendo a mis mejores intereses. Incluso tengo un dicho: Ordena tu feed de Instagram. Ordena tu mente.
Si Instagram está recomendando publicaciones que encuentras desencadenantes e inútiles, asegúrate de marcarlas como «No me interesa». Puedes hacer esto en la publicación misma, haciendo clic en los tres puntos en la esquina superior derecha para ver tus opciones. Por supuesto, si sigues la cuenta de activación, ¡deja de seguirla! Puede hacerlo en la página de perfil de la persona o simplemente haciendo clic en esos puntos en la parte superior para la opción «Dejar de seguir». Si un hashtag en specific parece generar muchas publicaciones desencadenantes, deja de seguirlo también. Si la publicación es «patrocinada», verá una opción para dejar de ver el anuncio.
En pocas palabras: Cada vez que algo o alguien te haga sentir mal contigo mismo o esté descarrilando tus esfuerzos de cambio saludables, recupera el poder y simplemente hazlo desaparecer. nos estamos enfocando en Instagram, pero esto se aplica a todas las redes sociales, así como a otros contenidos que devour en línea o en persona. Desafortunadamente, tendrás que hacerlo una y otra vez porque estas cosas siempre parecen volver a aparecer. ¡Pero hay algo intencional y fortalecedor en este ejercicio! Si haces esto con la suficiente frecuencia, tu feed SÍ cambia.
Di no gracias, con cuidado.
Los ideales de belleza actuales han llegado lejos, pero todavía tienen un largo camino por recorrer. Gran parte del contenido de las redes sociales trata de convencernos de que seamos lo más esbeltos y ligeros posible (ya sea a través de mensajes abiertos o a través de lo que está implícito en las imágenes y los pies de foto).
Como ya estás adoptando un estilo de vida Primal, sabes que lograr un tamaño o forma specific no es lo que buscamos. si, mucha gente alcanzar su composición corporal splendid comiendo una dieta rica en nutrientes compuesta de alimentos reales, integrales y mínimamente procesados; proteína de alta calidad; grasas saludables; frutas y verduras; y productos lácteos altos en grasa. Pero el panorama common es mejorar la salud, la longevidad y la vitalidad por dentro, independientemente de cómo nos veamos por fuera.
Esto es cierto, Y, siempre que no haya condiciones de salud subyacentes y siempre que el 10 reglas de planos primarios se aplican generalmente con al menos un 80 % de consistencia, los cambios deseados en la composición corporal tienden a ocurrir de forma pure, sin contar calorías ni luchar.
Como un Entrenador de salud primaria, Veo esto como la norma con mis clientes, en lugar de la excepción. También lo veo como algo que ayuda a muchos a salir de viejos patrones inútiles en torno a la comida: por fin, pueden comer alimentos deliciosos y saludables en abundancia y no preocuparse por el aumento de peso no deseado o tratar de luchar contra su cuerpo y su biología. Para la mayoría, esta es la definición de libertad alimentaria.
Quiero mencionar esto, en parte, porque nunca podemos saber por lo que realmente están pasando las personas que publican en las redes sociales. Sospecho que muchos de los que publican contenido «desencadenante» sobre el peso y la dieta en realidad están atrapados en sus propios lugares de sufrimiento y lucha. No han encontrado el tipo de «libertad alimentaria unintended» que viene con el enfoque Primal para comer, moverse y vivir.
En lugar de culparlos o avergonzarlos (o dejar comentarios desagradables), trato de enviar pensamientos compasivos, eliminarlos de mi feed y seguir adelante. NO estoy diciendo que esto sea fácil o que no me mantengo excitado o incluso enojado a veces. A decir verdad, puede ser muy, muy difícil dejar pasar una imagen, un pie de foto o un comentario desencadenante.
Pero cuanto más logramos recordar que estos también son humanos, con sus propias vulnerabilidades y lugares de lucha reforzados por ideales generalizados de dieta y belleza, más estamos contribuyendo activamente a cambiar la cultura precise.
Pero volvamos a ti, Annie: eres tu cuidadora número 1 y, ante todo, debes cuidar de ti. Considero que considerar el contexto más amplio es útil para suavizar el poder de los desencadenantes, tomar medidas empoderadas y seguir adelante.
Estrategia y soporte de redes sociales
Para resumir:
- SÍ sigue cuentas y etiquetas que apoyen su salud, estilo de vida y elecciones de alimentos. ¡Son una gran fuente de inspiración, motivación y comunidad!
- Considere seguir fuentes confiables. La manzana diaria de Mark, por ejemplo; o el Instituto de Entrenadores de Salud Primal!
- NO siga cuentas o hashtags que lo hagan sentir mal consigo mismo o que socaven los cambios saludables y fortalecedores que está realizando.
- Edite sus feeds de redes sociales regularmente, conservando lo que es útil y eliminando el resto.
- Recuerde nuestra humanidad compartida y proceda desde un lugar de compasión y bondad siempre que sea posible. No tenemos thought de lo que otros están pasando detrás de la lente filtrada de Instagram y otros canales de redes sociales.
Para cualquier persona que necesite un respaldo adicional en medio de la cultura de la dieta y los mensajes inútiles, considere trabajar con un entrenador de salud uno a uno. Imagínese si pudiera tomar todos los consejos en una publicación como esta y toda la información que ha estado reuniendo durante décadas… e implementarlos de manera confiable y consistente. ¡Ahí es donde ayudan los entrenadores!
La rendición de cuentas externa realmente cambia las reglas del juego, y podemos ayudarlo a mantener el rumbo con sus objetivos y navegar situaciones sociales difíciles en línea y fuera de línea. Visitar myprimalcoach.com para obtener más información y empezar!
¿Considera que las redes sociales son útiles o perjudiciales en su proceso de bienestar? ¿Tienes algún consejo para compartir? ¡Háganos saber y deje sus cuentas de Instagram favoritas y más solidarias en los comentarios!
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