¡Únase a la entrenadora Angela del equipo Betty Rocker para un entrenamiento rápido para activar sus abdominales y fortalecer todo su núcleo!
La entrenadora Angela es entrenadora private certificada por la ISSA, instructora de kickboxing y entrenadora del Crew Betty Rocker.
Construir un núcleo fuerte es importante para nuestra postura, estabilidad y fuerza basic. Entrenamientos como este son una parte integral de un programa de entrenamiento equilibrado.
Practicar su forma y asegurarse de que tiene el compromiso central adecuado protege su espalda, mejora la postura y la alineación, y lo ayuda a pensar en el compromiso central incluso mientras realiza sus actividades diarias.
Mira mi free of charge Taller Fundamentos del Health Funcional para aprender diferentes técnicas en estas clases de 15 minutos con un enfoque en movimientos funcionales y diferentes variaciones y modificaciones que puede usar.
¡Ahora preparémonos para potenciar este entrenamiento rápido con la entrenadora Angela!
Si disfrutaste ese entrenamiento y estás buscando un plan secuenciado que aproveche al máximo tu tiempo de entrenamiento, el Desafío rápido de fuerza y trituración en Rock Your Life es perfecto para ti!
Este desafío de esculpir el poder trabajará todo tu cuerpo, brindándote circuitos de fuerza equilibrados combinados con ejercicios pliométricos rápidos. ¡Además, yoga energético energizante y yoga restaurativo para equilibrarlo todo! ¡Todo en solo 15-20 minutos al día!
¡Comienza tu prueba de 30 días hoy!
Quemado rápido de núcleo
Haga clic para expandir y ver todas las descripciones de los movimientos de entrenamiento
Equipo: No se necesita equipo.
Formato: Realice cada ejercicio durante el tiempo/repeticiones prescrito y repita la secuencia 3 rondas.
Marcha del puente de glúteos (0:45)
- Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas, los pies plantados, el núcleo apoyado y la parte inferior de la espalda haciendo un contacto suave con la colchoneta.
- Con los brazos extendidos sobre la colchoneta al lado de tu cuerpo para apoyarte, presiona los talones contra la colchoneta para llevar las caderas hacia el techo, apretando los glúteos y manteniendo un núcleo reforzado en un puente de glúteos.
- Desde esta posición, manteniendo las caderas elevadas y una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, levante el pie izquierdo de la colchoneta y lleve la rodilla hacia el pecho.
- Planta el pie izquierdo hacia abajo y repite el impulso de rodilla con el pie derecho.
Continúe alternando las piernas durante el tiempo asignado. - MOD: Retire la marcha y mantenga la posición de puente de glúteos estático.
Extender a Crunch (10)
- Comience acostarse boca arriba con las rodillas dobladas, los pies plantados y el centro apoyado para que la parte inferior de la espalda haga un contacto suave con la colchoneta.
- Extienda los brazos al lado de las orejas, usando su núcleo para levantar los hombros de la colchoneta y extienda las piernas para flotar.
- Doble las rodillas mientras las contrae hacia el pecho y, al mismo tiempo, mueva los brazos extendidos hacia abajo a ambos lados de las piernas dobladas.
- Con management, extienda su cuerpo hacia atrás a la posición inicial de hombros y piernas suspendidos.
- Tenga cuidado de no forzar el cuello manteniendo la cabeza en una posición impartial (sin mirar hacia arriba o hacia abajo) y repita las repeticiones asignadas.
- MOD: Mantén tus brazos levantados y extendidos a los lados de tu torso, y tus piernas dobladas, golpeando suavemente los dedos de tus pies contra la colchoneta en lugar de extender completamente tus piernas.
¡Este taller gratuito de 14 días se puede realizar junto con cualquier programa de ejercicios!
¡Regístrese y comience hoy y obtenga más de sus entrenamientos!
Peso Corporal Buenos Días (10-12)
- Comience a pararse con los pies a la altura de las caderas, el núcleo reforzado y los hombros hacia atrás y hacia abajo (como si estuviera parado contra una pared).
- Con una ligera flexión de las rodillas, incline las caderas hacia adelante mientras mantiene la espalda plana y baje el torso hasta que quede casi paralelo a la colchoneta, extendiendo los brazos junto a las orejas.
- Haga una pausa por un momento y luego conduzca a través de sus pies para volver a una posición de pie, apretando los glúteos en la parte superior.
- Repita esta secuencia para las repeticiones asignadas.
Círculos de piernas (0:45-1:00)
- Comience acostarse boca arriba con las rodillas dobladas, los pies plantados y el centro apoyado para que la parte inferior de la espalda haga un contacto suave con la colchoneta.
- Con los brazos extendidos al lado de su cuerpo sobre la colchoneta para apoyarse, use su núcleo para levantar los hombros de la colchoneta y extienda las piernas para flotar.
- Manteniendo los hombros levantados, mueva las piernas juntas en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj en un círculo, teniendo en cuenta que la parte inferior de la espalda mantiene el contacto con la colchoneta durante este ejercicio.
- Repita durante el tiempo asignado.
- MOD: coloque las manos detrás de la cabeza, los codos abiertos para apoyar el cuello y mantenga las piernas dobladas durante la duración de este ejercicio.
¡Buen trabajo Rockstar! ¡No dejes que nada te impida cuidar tu cuerpo de la manera que sea adecuada para ti hoy! Comuníquese con la entrenadora Angela y conmigo para informarnos cómo le va hoy.
Mira estas fotos de progreso de Bailey, un Rockea tu vida miembro que ha tenido resultados sorprendentes y sostenibles en los últimos 2 años al tener una comunidad de apoyo y acceso constante a clases de ejercicios y programas de desafío.
“He estado haciendo entrenamientos de Betty Rockers desde julio de 2020. ¡Hoy tomé una foto de progreso solo para ver qué tan lejos he llegado! La primera foto es del 7/2020 y la foto actualizada es del 05/2022. 40 libras menos… ¡varias pulgadas perdidas! ¡Este programa de ejercicios junto con un estilo de vida más saludable realmente ha cambiado mi cuerpo y mi mente! ¡Actualmente estoy haciendo el desafío del cuerpo del bikini y me ha pateado el trasero! Si esta mamá de 3 puede hacerlo, ¡tú también puedes!”. -Bailey A.
Lleva TU condición física al siguiente nivel, ¡sin tener que salir de tu casa!
toma un Prueba de 30 días para cambiar tu vida y obtener acceso a….
- Docenas de planes Problem de 30 días, completo con calendarios interactivos y envío de correos electrónicos diarios para mantenerte encaminado: ¡puedes enfrentar un nuevo desafío cada mes si lo deseas, o ir a tu propio ritmo y tomarte el tiempo que quieras para completar cualquier desafío!
- 5 nuevas clases de entrenamiento a la semana que puedes hacer desde casa por variedad y diversión! Ingrese a su horario: todos están cargados directamente en su biblioteca de ejercicios para usarlos en cualquier momento en caso de que no esté tomando un desafío o simplemente quiera cambiar un entrenamiento.
- Elija cualquier entrenamiento de la biblioteca de clases por parte del cuerpo que desea entrenar, cuánto tiempo tiene y estilo de entrenamiento: con más de 1300 clases, ¡nunca le faltará motivación para hacer su entrenamiento!
- Apoyo mío y de los entrenadores del Crew Betty Rocker, ¡además de las otras mujeres increíbles de nuestra comunidad en nuestro grupo de apoyo privado para que pueda registrarse y compartir el viaje, hacer nuevos amigos y obtener respuestas a sus preguntas!
El cargo Quemado rápido de núcleo apareció por primera vez en la rockera betty.
