“Espero que las mujeres se sientan empoderadas y competentes al ver a otras mujeres hacer lo suyo, porque sé que eso me ayuda”, cube Edra.
Al ver movies de Edra girando sobre su cabeza y sus manos, y moviendo sus pies a mil por hora, todo mientras lucía increíblemente genial, elegante y fuerte, no tendrías concept de que hubo momentos en su vida en los que se sintió menos que segura. .
“He estado insegura acerca de los cambios en mi propio cuerpo y me gusta tener músculos más grandes o tener brazos más grandes”, cube Edra. “Recientemente, mi perspectiva ha cambiado porque creo que hay muchos modelos a seguir, muchas mujeres modelos a seguir, que están muy abiertas a amar y aceptar cómo se ve su cuerpo, especialmente si son atletas que necesitan tener fuerza en la parte superior del cuerpo”.
Edra cita Serena Williams, simone bilis, y Naomi Osaka como inspiraciones que la han ayudado a abrazar la parte superior de su cuerpo. «Son geniales como el infierno», cube Edra. “Así que yo también debería estar orgullosa de mi cuerpo”.
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Edra ciertamente sabe un par de cosas sobre la fuerza de la parte superior del cuerpo. Para dominar los giros, las paradas de manos y las volteretas que la convierten en una campeona, tiene que trabajar los hombros, los brazos, la espalda, el pecho y el core. Los movimientos también requieren la fuerza de prensiónasí como movilidad y flexibilidad para que pueda torcerse y doblarse con management.
“Entrenar la movilidad como breaker, como b-girl, es importante porque queremos crear nuevos caminos para nuestro movimiento para que podamos crear más movimientos o nuevas transiciones para agregar a nuestro arsenal”, cube Edra.
Es por eso que algunos de los ejercicios favoritos de Edra en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo combinan elementos de fuerza, movilidad y flexibilidad. Si quieres ejercitar la parte superior de tu cuerpo como una b-girl, aquí tienes algunos movimientos que puedes probar.
flexiones en picado
A Edra le encanta usar flexiones como base porque involucran todo el cuerpo, pero también porque hay mucho potencial para la variación. Uno de sus tipos favoritos es un giro yóguico en el movimiento clásico, porque es un estiramiento que abre el pecho y también fortalece la fuerza.
Para hacerlo, comienza en una posición de perro boca abajo. Luego baje la cara hacia el suelo doblando los codos, como si estuviera haciendo una flexión desde una posición de pica. A partir de ahí, baja las caderas al suelo y muévete hacia el perro hacia arriba, arqueando la espalda, estirando los brazos y levantando la cara hacia el cielo.
El brazo cuelga
Edra hace dominadas, pero en realidad encuentra que colgar con los brazos rectos de una barra de dominadas es más desafiante y gratificante, y es una excelente manera de trabajar en la fuerza de agarre.
“Estira todo el cuerpo”, cube Edra. “Ayuda a que tu cuerpo se alinee. Y luego también ayuda con la fuerza del antebrazo y la muñeca».
entrenamiento de parada de manos
Las paradas de manos son una gran parte de las rutinas de Edra, por lo que tendría sentido que pase mucho tiempo entrenándolas. Si aún no te has esforzado para hacer el pino completo, toma una colchoneta de yoga y colócala contra una pared. Practica transferir tu peso a tus manos y levantar los pies para descansar en la pared. También puede pararse con las piernas bien separadas, agacharse e incluso simplemente inclinarse completamente hacia sus manos para poner la mayor parte de su peso corporal en la parte superior del cuerpo y fuera de las piernas como pueda.
Variaciones de bestias
También llamado el oso, este movimiento asesino consiste en comenzar en una posición de mesa con las manos y las rodillas en el suelo. Luego, levantas las rodillas dos pulgadas del suelo y te sostienes. A Edra le gusta jugar levantando un brazo y una pierna, agregando golpecitos en los hombros o gateando hacia adelante y hacia atrás.
